夜、布団に入ってもなかなか眠れない…。私も仕事や家事のことを考えて頭が冴えてしまい、気づけばスマホをいじりながら時間だけが過ぎていく、という日々が続いていました。
睡眠が浅いと翌朝の疲労感や気分まで大きく左右されてしまい、管理栄養士として「食」には気を配っているのに、肝心の休養が整わないことにずっと悩んでいたのです。
実際、日本は世界的に見ても睡眠時間が短い「睡眠負債大国」と言われていて、多くの人が睡眠の質に課題を抱えているとされています。

そこで私が注目したのが「体温リズム」という考え方です。
人は眠りに入る直前、深部体温がスーッと下がることで自然な眠気を感じるようにできています。つまり、寝る前に一度体を温めておくと、その後の体温が下がる過程でぐっと眠りに入りやすくなるのです。
私はこのリズムを食からサポートする工夫を取り入れました。その結果、寝つきが驚くほどスムーズになり、翌朝の目覚めも楽に。さらに肌や集中力まで整ってきたのを実感しています。

その習慣を続ける上で欠かせなかったのが「バイタミックス」。
食材を入れてボタンを押すだけで、湯気が立つほど温かいスープが数分で完成するので、忙しい夜でも無理なく続けられました。

今回はそんなバイタミックスを活用した、ズボラさんでもできる“深部体温＋1℃でぐっすり眠れる”夜スープレシピをご紹介します。

パンプキンキャロットスープ

温活ポイント：根菜類

かぼちゃと人参は根菜類として、血流改善や消化の緩やかさをサポートしながら身体を内側からじんわり温めやすい食材です。そこに生姜のショウガオールやシナモンの香り成分が末梢血管を拡張し、摂取後の軽い体温上昇を助ける手助けをしてくれます。
バイタミックスを使用すると、皮ごとのかぼちゃも滑らかに攪拌でき、繊維も気にせず栄養を取り入れやすいのが特徴です。
仕事で冷えを感じた夜や、ゆっくり休みたい日の夕食におすすめです。

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じゃが芋と葱のポタージュスープ

温活ポイント：生姜

生姜のジンゲロールが末梢血管を刺激し、体温を自然と上げるサポートが期待できます。乳製品や小麦を使わずに仕上げることで消化への負担も少なく、軽めの夜ご飯にぴったりです。
バイタミックスを使うと、葱の繊維感を残しつつ全体を滑らかに仕上げられるため、口当たりの良さと食感のバランスを両立できます。

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酒粕味噌ポタージュスープ

発酵食品（酒粕）

酒粕と味噌は発酵食品として、体を温める食材のひとつです。発酵食品には、体内でのエネルギー代謝をサポートするビタミンやアミノ酸、酵素成分が豊富に含まれており、摂取後に体温が上がりやすいと考えられます。さらに生姜を加えることで末梢血管が広がり、温かさを感じやすくなります。
じゃがいもの自然なとろみと優しい甘みが引き立ち、バイタミックスを使用すれば酒粕も滑らかに混ざり、口当たりの良い仕上がりに。
冷えを感じた日の夜ご飯やリラックスタイムにおすすめの1杯です。

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バイタミックスで整える、眠りと明日のパフォーマンス

温かいスープで体を整えるのは定番ですが、バイタミックスを使うと「深部体温を1℃上げる」ことに直結する理由があります。
まず特徴的なのは毎分最大27,000回転という圧倒的パワー。野菜や根菜の細胞壁を壊し、かぼちゃに含まれるβ-カロテンやショウガのジンゲロールなど、体を温める栄養素をぐっと引き出せます。皮や繊維までなめらかに仕上がるので、栄養を余すことなく丸ごと摂れるのも大きな魅力です。

さらに、バイタミックス特有の「摩擦熱」によって、約5〜6分でスープ全体が65〜70℃の飲み頃温度に。鍋を使わずに自然な温かさを実現できるため、寝る前でも重くならずに体の内側からポカポカに温まります。
医学的にも、深部体温を0.8〜1.0℃上げたあとに下がる過程で眠気が促されることが分かっており、この1杯がまさに理想的な眠りのスイッチになるのです。
忙しくて睡眠時間を増やすのが難しい現代だからこそ、バイタミックスで効率よく「質の高い眠り」を整える習慣が、日々のパフォーマンスを底上げしてくれるのです。

この習慣を取り入れてから、私は布団に入ってから眠りにつくまでの時間が驚くほど短くなり、翌朝の重だるさや疲労感を感じにくくなりました。
仕事に育児に家事に、睡眠時間を今すぐ増やすことはできない。だからこそ睡眠の質にこだわると、翌日の集中力や気分の安定が自然と高まり、毎日のパフォーマンスそのものが底上げされていきます。
忙しい毎日の中で、自分に優しくできる夜のご褒美のような温かいスープ。それをバイタミックスなら手間なく、しかも栄養を丸ごと活かしながら叶えることができます。

もし「朝起きても疲れが取れていない」と悩むことが少しでもあるなら、あなたの台所にバイタミックスを迎えることが、その解決の第一歩になるはずです。
気づけば、ぐっすり眠れる夜と、爽やかに目覚める朝が当たり前になり、未来の自分がもっと好きになる日々へと繋がっていきます。