受験シーズン。朝から夜まで学校や塾、自宅で勉強している子どもの姿を見ていて、できるだけ力になれればと思います。
本人は内心、不安と勉強のストレスも抱えつつ、この時期はインフルエンザなどの風邪も流行る時期なので受験本番で実力が最大限発揮できるように体調管理をサポートしてあげたいです。

受験シーズンの体調管理に重要な食事について管理栄養士の西さんに聞きました。

受験シーズンは、感染症の流行に加えて、勉強などのストレスで免疫が下がりがちなので免疫力を高める食事が大切です。
そして、ストレスで胃腸が弱っていることが多いので消化に良い食形態に。また、集中が途切れないよう、脳にエネルギー補給できる糖質を摂取しましょう。

免疫力バツグン　バイタミックスのハイパワーで消化サポート

バイタミックスは、1分間に最大20,000回転の高速と強力なモーターの使用により、一般のブレンダーと比較してより細かく粉砕するため消化によく、そして免疫力を高める食材を一杯に凝縮することが可能。バイタミックスの高機能ブレンダーは5〜6分ブレンドするだけで温かいスープが完成。身体を温め免疫力を高めます。

βカロテンで免疫力アップスープ
にんじんとじゃがいものポタージュ

たっぷりのにんじんとじゃがいものヘルシーなスープ。にんじんに豊富に含まれるβカロテンが免疫力を高めてくれます。じゃがいもの糖質は脳にエネルギーを与えて集中力をアップ。消化にも優しい温かいスープ状にした栄養満点の一品です。

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バナナピーナッツミルクスムージー

バナナには脳のエネルギー源となるブドウ糖、ビタミンやミネラルなど豊富な栄養素が含まれます。ピーナッツは血糖値の上昇を穏やかにし、眠気を引き起こしづらくする働きも。勉強中のおやつ代わりにおすすめのヘルシーで満足感のあるスムージーです。

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受験シーズンの体調管理のコツ

●免疫力を高める
抗酸化作用を含むビタミンACEやフィトケミカル、たんぱく質を豊富に摂取することで免疫力を高め、ウイルスやストレスから身体を守ります。（野菜や果物、肉・魚・大豆製品など）

●消化に良い食事
特に、受験日当日が近づくと緊張感が高まり、ストレスによって胃腸の働きが低下する可能性があります。万全のコンディションで本番に臨むためには、胃腸に負担がかからない食事をとることが大切です。（スープやお粥、鍋、うどんなど）

●脳のエネルギー補給
集中力や記憶力を高めるには、脳のエネルギーを補給することが大切です。お米やパンなどのブドウ糖の摂取が不足しないように注意しましょう。しかし、糖質の摂りすぎは眠気に襲われてしまう可能性があるので食べすぎには気をつけてください。ビタミンB1は糖代謝を促進するので一緒に摂ると良いです。（豚肉、レバー、玄米、卵など）

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